hantle trening

DZIEŃ 5 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 8x28 8x33 8x38 5x40 5x42 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 8x22 8x27 8x32 8x37 5x42 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z SUPINACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x4sztabki 10x5sztabek 10x6sztabek 10x7sztabek 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / [...]

[...] na prawdę fajny, pasował mi, mimo że jeszcze muszę popracować nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni }:-( ZA DZISIAJ Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało być wiosłowanie sztangielką) 3 serie: 12, 10, 10 Wyciskanie sztangi leżąc 10kg 3 serie: 10: 10: 8 Wyciskanie na [...]

[...] tak sobie. Nie mam obecnie telefonu, żeby zrobić fotki :/ Dzisiaj w planach rozgrzewka 10-15min., FBW i pod koniec aeroby 30min. Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało być wiosłowanie sztangielką) 3 serie: 12, 10, 10 Wyciskanie sztangi leżąc 10kg 3 serie: 10: 10: 8 Wyciskanie na [...]

[...] i spokuj. Jem kiedy chce i siedze ile sie da wiec pasuje :-)) 19-21.06.2020masa tydzien 5 W piatek poszly lapy. Tu do treningu Bicepsow podchodze troche inaczej, robie tylko hantle albo wyciagi czy maszyny jednoracz. Skupiam sie na ich pracy i odpowiednim dopieciu. Z tricepsami problemu raczej nie ma ale tez sie staram bardziej przykladac do tego [...]

[...] co wieczorem nie mam czasu ani apetytu. Ma za to inne zalety, ale chyba lepiej będzie jak będę planowała pracę z domu w dni nietreningowe. Sobota, 11/01/2020 Trening RDL (hantle) 10 / 10 / 10 / 10 20 / 25 / 30 / 30 (13.6 kg) Wiosło hantlem 12 / 10 / 8 / 6 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) Mój rekord w tym ćwiczeniu! Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 80 / [...]

[...] w pierwszym obwodzie i się strasznie wkurzyłam, że tak mi marnie poszło %-), więc pomyślałam, że chociaż dobiję do liczby z poprzedniego treningu. A potem patrzę na hantle, a to 5,5 kg ;-). 7) uginanie przedramion (biceps) 5,5 kg x18, 5,5 kg x17, 6,5 kg x7+2+3+3, 5,5 kg x15 5,5 kg x16, 5,5 kg x16, 5,5 kg x15, 5,5 kg x16 W trzecim [...]

Zazwyczaj nie ufam "trenejro" z siłowni. Wczoraj jednak zrobiłem trening barków z gościem ode mnie. Hantle 2-4kg f***.... Dzisiaj nie umiem rekami ruszać. Zniszczyło mnie to. Do tego kiedyś Paweł Brzózka pokazywał nam trening jaki on robił na małych ciężarach wlasnie. A mówił ze u niego to był ogromny problem - barki. U Ciebie to nie jest [...]

[...] na maszynie FST7 7s 12 5. Maszyna modlitewnik oburącz 3s 12-10 + wymuszone + drop 6. uginanie ze sztangą prostą leżąc przodem na ławce skośnej 12x20 / 12x20 / 12x20 7. hantle siedząc na ławce skośnej 45st FST7 7s 12x9 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Tym razem szok był mniejszy. Natomiast pierwszy raz wczoraj skurcz [...]

[...] osiągnięte w 7 miesięcy z czego większość to redukcja :-D. W przyszłym roku walczymy dalej :-)). https://www.youtube.com/watch?v=8YtkW5Dc9N8 po WL było jeszcze kilka ćwiczeń dopełniających trening PUSH: - wycisk na barki siedząc smith - unoszenia wzdłuż tułowia smith - wyciskanie hantle skos + - rozpietki maszyna - gironda dips - warkocz pozdro.

[...] G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. facepull G 3s 7b. odwrotne rozpiętki 3s 8a. podciąganie podchwyt 2s 8b. uginanie podchwyt G 2s 9a. hantle młotek 2s 9b. uginanie nachwyt G 2s /SFD/2020/4/28/1225f5e9510d4fb08ca9b4bbb1f30e4f.jpg trening standardowo, bez fajerwerków, wykorzystujęto co można w domu zrobić [...]

[...] 2s 5a. wiosło G stojąc 3s 5b. przenoszenie leżąc G 3s 6a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 7a. podciąganie podchwyt 2s 7b. uginanie nachwyt G 2s 8a. hantle młotek 2s 8b. uginanie podchwyt G 2s 9. kółko z kolan 3s /SFD/2020/5/10/cb136a9552c347d2b441adab8ebf44a2.jpg to zaległy trening z piątku, ale już przerobiony pod [...]

[...] 5s 2a. wiosło G stojąc 3s 2b. przenoszenie leżąc G 3s 3a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s 6. kółko z kolan 3s plus WF z dziećmi ;-) Trening na wk$%wie, bo zegarek mi nic nie wyświetlał. Cały czas działał przez USB, można [...]

[...] 5s 2a. wiosło G stojąc 3s 2b. przenoszenie leżąc G 3s 3a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s 6. kółko z kolan 3s plus WF z dziećmi ;-) No i wspomniany post wyżej trening. Nóg nie robiłem celowo, żeby dać odpocząć. pozdro. [...]

[...] x 5 / 92,5kg x 3 (porażka) tutaj też poszło elegancko, 3 ostatnie serie szły bardzo ciężko dziś technicznie było już dobrze jest filmik   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5 45kg x 5/5/5 szok, do takich ciężarów jeszcze nie podchodziłem, poszło bardzo fajnie będę miał dość spory problem bo następne hantelki to 53kg i więcej już [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ5 DZIEŃ1 Trening z Jsdolan :-D ,mimo że dzień taki jakiś do ciężarów słaby to kilka godzin nam zeszło nie tylko na ćwiczeniach a i na przyjemnych pogaduszkach }:-( Jurek dzięki że znalazłeś czas aby odwiedzić Jawor };-),miło było poznać w realu i pogadać z człowiekiem który nadaje na tych samych falach :-)) Mistrzu--Giaurnemo [...]

[...] 80kg 6 x 95kg 6 x 105kg 6 x 115kg 6 x 125kg 3 x 3 x 135kg-----tutaj 3-ciepowtórzenia z delikatną pomocą wyciskanie hantli ława skos plus 22stopnie ,postawiłem na największe hantle w siłowni 3 x 8 x 50kg rozpiętki z mocnym rozciągnięciem i przytrzymaniem 3 x 15 x 20kg kiedy jak nie teraz :-? ,próba nie wiem czy dobrze napiszę "Damiasiuka " 20kg [...]

[...] x 62kg tydz temu 15x60 12 x 74kg tydz temu 12 x 72,5 10 x 85kg tydz temu 10 x 82,5 8 x 94kg film tydz temu 8 x 92,5 5 x 105kg tydz temu 5x104 Rozpiętki hantle 20kg x 10 22kg x 8 24,5 x 7 film Rozpiętki wyciąg +wyciskanie sztangi na skosie gornym 10kg x 12 + 64kg x 10 12,5kg x 10 + 68kg x 10 12,5kg x 10 + 72kg [...]

[...] 200g serka wiejskiego Wioslo tak na styk troche... wiekszy ciezar to juz sie zarzucanie zacznie, jak dalej bede na deficycie to silowo dalej juz nie pojde niestety. Jako, ze hantle mam do 40kg to Adam zasugerowal zebym wioslowal na smithcie, fajnie to wyszlo :-)), na probe poszlo 45kg tylko ale tutaj spokojnie moge dolozyc. Mlotki na styk, wiecej [...]

[...] 10x43kg 8+2x43kg 12x37kg+ 8x48kg 10x43kg 12x43kg 15x41kg+ https://www.youtube.com/watch?v=vE0CG5YaH7c&feature=youtu.be 3. Wyciskanie hantli skos ujemny następnym razem będą hantle 12x25kg 12x27kg 10x33kg 10x33kg+ 10x33kg 10x33kg 10x33kg 12x33kg+ 10x35kg x4+ 10x37kg + Wyciskanie sztangi skos ujemny 10x80kg 10x90kg 6x100kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg [...]

[...] 11+2x41kg 13x37kg+ 10x43kg 10x43kg 8+2x43kg 12x37kg+ 8x48kg 10x43kg 12x43kg 15x41kg+ 9x48kg 10x43kg 12x43kg 13x41kg+ 3. Wyciskanie hantli skos ujemny następnym razem będą hantle 12x25kg 12x27kg 10x33kg 10x33kg+ 10x33kg 10x33kg 10x33kg 12x33kg+ 10x35kg x4+ 10x37kg + Wyciskanie sztangi skos ujemny 10x80kg 10x90kg 6x100kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg [...]